La méthode RAIN, une autre façon pour gérer ses émotions.

Fruit du travail de Tara Brach (psychologue américaine et enseignante en méditation pleine conscience), la méthode RAIN permet à ceux qui la pratiquent de gérer leurs émotions.

Cette pratique est très proche de la méthode CLE que je réalise encore sur moi-même et que j'apprends aux personnes qui viennent me rencontrer pour libérer leurs émotions.

La lecture de son livre "L'acceptation radicale", a validé à mes yeux, le bien-fondé de la méthode CLE.

La méthode CLE par rapport à la méthode RAIN me semble plus complète et simple, dans le sens où il n'y a pas besoin de compréhension et où la libération de l'émotion est quasi instantanée.

Je vous retranscris ci-dessous l'article que j'ai trouvé sur internet traitant de la méthode RAIN.

Étape 1 : Reconnaître ce qu'il se passe

La reconnaissance est l'étape la plus difficile.

Imaginez : quand vous ressentez de la joie, c'est assez simple de s'en rendre compte et de mettre des mots sur cette sensation. Mais quand l'émotion est négative, c'est tout de suite plus compliqué. On cherche souvent un coupable plutôt que prendre du recul sur le pourquoi du comment. Pourquoi ne pas prendre alors un moment d'introspection pour réaliser dans quel état mental vous vous trouvez ?

Ce moment rien qu'à vous sert à admettre consciemment les pensées, sentiments et comportements qui nous affectent, comme pour s'éveiller d'un rêve. En conclusion, il faut dans un premier temps reconnaître qu'on est coincé et qu'on est sujet à des croyances, des émotions et des sensations qui nous contraignent douloureusement.

Étape 2 : Accueillir entièrement l'expérience

Pour cette étape, il va falloir accepter son émotion sans la repousser. Par instinct, on a tendance à rejeter les émotions négatives. La raison ? Montrer ses “mauvais côtés” est généralement peu (ou pas) accepté. L'objectif ici est de laisser ses pensées, émotions, sentiments et sensations exister sans essayer de les réparer ou d'éviter quoi que ce soit.

La technique : s'offrir des mots doux ou des petites phrases encourageantes en silence lorsqu'on a peur, pour reconnaître et accepter la réalité de son expérience à ce moment-là.

Étape 3 : Pourquoi je ressens ça ?

À présent, vous allez devoir vous questionner sur ce que vous ressentez vraiment. L'introspection joue un rôle essentiel, la source du problème n'étant pas toujours évidente à identifier.

Pour ça, deux techniques ont prouvé leur efficacité : écrire et parler. Dans les deux cas, les méthodes permettent de conscientiser sa pensée. Par exemple, échanger avec un ami sur ce qu'on ressent et répondre à ses questions, permet de verbaliser ce qui nous trotte dans la tête. De la même façon, il a été prouvé qu'écrire est sain pour la santé mentale, tout comme le fait de tenir un journal intime à l'âge adulte.

“Qu'est-ce qui me demande le plus d'attention ?”. Conscientiser permet aussi de diriger son attention sur la sensation corporelle plutôt que d'intellectualiser ce qui survient en nous. Aborder ses expériences avec délicatesse et sans jugement crée aussi un sentiment de sécurité, ce qui permet de se rapprocher de ses souffrances, de ses peurs et de ses hontes.

Étape 4 : Se nourrir avec l'auto-compassion

Enfin, une fois que les besoins ont été mis à jour, la dernière étape de la méthode “Rain” est de répondre à ses besoins. L'objectif final est de tenter de ressentir ce dont on a le plus besoin puis de s'offrir un geste de bienveillance qui puisse répondre à ce besoin : des paroles rassurantes, un pardon, de la compagnie, de l'amour…

pour aller plus loin : https://www.tarabrach.com/french/